62岁的王阿姨，最近总感觉免疫力变差、口腔溃疡老不好，身边的邻居都劝她：“坚持吃维生素C片，一点毛病都没有！”王阿姨一咬牙，在药店买了瓶瓶装维C片，开启了“每天两粒，雷打不动”的生活。可三个多月下来，本以为身体会变得越来越好，反而经常腹胀、胃不舒服，偶尔还有尿路不适。她心里犯了嘀咕：“这么多人推崇的保健方式，难道有什么问题吗？”

其实，不少人都有类似的疑问：到底健康人群需不需要长期口服维生素C片？长期吃，对身体究竟有多大益处，还是潜藏着看不见的风险？这些藏在“小白片”里的隐患，远比你想象的要多。专家指出，“健康人真没必要长期吃维生素C片，尤其是第五点危害，很多人都没意识到。”到底怎么回事？答案就在下文。

维生素C，是一种人体必需的水溶性维生素，参与多种代谢过程，缺乏时会导致坏血病、免疫力下降等健康问题。在出现饮食障碍、吸收不良、重度贫血等特殊情况下，医生才会建议药物补充。

但市面上维生素C片动辄每片含量高达100毫克甚至1000毫克，长期摄入远超日推荐剂量。权威医学调查发现，长期、大剂量服用维生素C片，健康人反而面临诸多健康风险。

那为什么“补维C”会变成健康隐患？道理其实很简单——营养需要适量，过犹不及。就像水太多也能呛死人，维生素C超量同样可能损伤身体。下面就来盘点健康人长期服用维生素C片，容易诱发的5种常见疾病和身体危害，尤其是第五种最容易被忽视！

尿路结石风险陡增

大量研究揭示，健康成年人长期每天补充1克以上的维生素C，尿中“草酸”显著增多，结石风险可提升30%~50%。因为多余维生素C在体内转化为草酸盐，这些物质与钙结合，极易在肾脏、膀胱等泌尿系统形成结石。

有专家指出，过去3年内因“高剂量维C补充”导致肾结石发作的病例，占全部成年人结石患者的近两成。一旦出现腰腹剧痛、血尿等症状，往往就很难自行逆转。

胃肠道不适，腹泻腹痛频发

不少人以为维生素C是“水溶性”，多余可以随尿液排出就没事。实际上，每日口服超过600毫克维生素C的群体，腹泻、胃肠胀气、腹痛等消化道症状出现率大幅上升，有统计显示，胃肠不适的发生率可达28%。

特别是空腹服用、或有胃炎史的人群更容易出现恶心、呕吐等不适。长此以往，还会对肠道黏膜造成刺激，加重消化系统负担。

依赖性坏血病

听起来不可思议？其实大剂量长期口服维C后，身体逐渐习惯了高浓度环境，自主合成维生素C的能力下滑。一旦突然停药，可能很快出现皮肤瘀斑、牙龈出血等“坏血病”症状。这就是所谓的“依赖性坏血病”。有研究记录：长期高剂量服用后，停药1-2周内就可发病。

影响肾功能和电解质平衡

欧洲临床营养杂志数据显示，肾功能正常人若每日口服过量维生素C，平均每年肾小管负担增加可达24%。长此以往，易导致肾功能受损、体内钾、钠、钙等电解质紊乱，表现为倦怠、浮肿等。有肾病史、老年人尤应小心。

损伤牙齿和口腔黏膜（很多人从未注意！）

许多人喜欢咀嚼维C片，甚至当糖果吃。殊不知，维生素C咀嚼片为酸性物质，长期频繁咀嚼会腐蚀牙釉质，造成牙齿敏感、脱矿，极大增加龋齿率。除此之外，还可能导致口腔黏膜充血、破损，经常出现口腔溃疡。

特别提醒：不少人误以为，维生素C吃多了也不过是“多余的排出去”，实际上，身体的代谢能力有限，长期超量反而会让微小损伤悄然积累。这些风险，并不会因为你“体质好”就能幸免。

看到这里，很多人可能要问：“我经常饮食不规律、不爱吃水果蔬菜，需要吃维生素C片吗？”其实健康人群完全没必要长期服用药物型维生素C，科学补充主要有以下三个建议：

首先，要以新鲜蔬菜水果为主要来源。比如辣椒、西红柿、西兰花、柑橘、猕猴桃等，含量丰富且更易被吸收。

其次，平衡饮食，减少精加工食物摄入。多样化摄入各种蔬菜，避开长期单一摄入，能保证体内维C维持在良好状态。

最后，如确有特殊医学指征（如缺乏性疾病、某些慢性消耗性疾病），务必在医生的指导下短期服用药物补剂，切勿自行长期、大剂量补充。一旦开始药物化补充，每日剂量不建议超过100毫克，时间也不应超过推荐疗程。

健康，其实藏在每一餐新鲜果蔬、每一天平衡饮食中，而不是一瓶瓶“包治百病”的补剂小药片。对于健康成年人而言，长期服用维生素C片非但不能延年益寿，反而可能带来结石、胃肠、口腔等一系列健康问题。如果你有补维生素C的需求，不妨先调一调自己的饮食结构——真正出现缺乏时，再听从专业医生指导。

身体的真实需求比广告上的保证更值得信赖。维生素C虽好，但切勿被“补得越多越好”的误区误导。今天，就从科学补充、理性对待做起，为自己的身体健康负起责任。记住：健康并不在药片里，而在每日的一桌佳肴中！

最后提醒，文章所涉内容为健康科普，不构成医学诊断，具体健康状况仍需前往当地正规医院就诊，由专业医生进行系统评估与个体化建议。若已发生相关不适或症状，请勿自行停药或加药，一定遵医嘱处理。理论上，合理饮食者维生素C缺乏风险极低，长期吃维生素C片并不一定会获得期待的“保健”结果，反而风险更高。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南(2022)》

《长期服用维生素C有什么副作用》（北京大学第一医院健康教育平台）

《长期吃维生素C片好吗》

《维生素C的副作用》

《维生素C片能长期吃吗》 北京大学第一医院

《维生素C片可以长期吃吗》 中日友好医院

《常吃维生素C的副作用》

《维生素C片的正确服用方法与注意事项》中华医学会临床指南