本文目录一览：

• 1、练跆拳道如何开胯
• 2、跆拳道的力量训练都有哪些技巧?
• 3、跆拳道运动员如何提高横踢的爆发力?
• 4、新手怎么练习跆拳道基本功?
• 5、做平板支撑为什么这么累腰疼怎么办

练跆拳道如何开胯

我以前经常打架，也喜欢拳击，擅长拳法，直摆勾都比较专业，我认为拳头比较灵活，容易掌握，但是我也非常欣赏一些灵活的腿法：侧对对方，当对方出拳时，我头向后躲，顺势开胯抬脚踹向对方；当对方踢我的前腿基部时，我快速反应，侧踢他的支撑腿。 可以去优酷、土豆等网站观看跆拳道和泰拳的教程，但是不要模仿高踢和高踹的腿法。

左势）。【要 点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。【纠正方法】①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。

是不是股骨头那疼，那是你原先胯的活动幅度小，横踢也是开胯的过程。这没什么的，很正常，练得疼了才说明有进步，继续加油，不需要特意休息。

跆拳道的力量训练都有哪些技巧?

寻找资深教练指导：专业指导：资深教练可以提供个性化的训练计划，确保训练的科学性和安全性。纠正错误：教练可以及时发现并纠正训练中的错误动作，避免运动损伤。综上所述，跆拳道直腿的正确训练方法需要综合考虑力量、柔韧性和技巧等多个方面，并在资深教练的指导下进行训练。

负重或连续跳或跳障碍物 负重杠铃深蹲或半蹲：杠铃负在肩上，腰背挺直。抬头收腹，膝盖方向朝前，平稳屈膝下蹲，向上扛起时要求快速站起。采用中等重量。

〈4〉 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。·注意事项 根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练， 应使机体局部力量和整体力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。 科学地安排和调整运动负荷。

蛙跳训练能有效增强爆发力，成为下劈腿发力的关键。动作的标准化确保了力量的正确输出，避免了能量的浪费。在最高点拉伸腿部，快速下压，直至击中目标，随后迅速收力，确保力量的集中与精准。下劈腿的技巧在于速度与力量的平衡。速度提供攻击机会，力量确保击中要害。

自学跆拳道基本功 首先必须要热身一般都以跑步形式开始，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带为跆拳道的提高做准备。

提升跆拳道的拳速需要系统性地从技术、力量、协调性、神经反应等多方面入手。以下为具体训练方法： 基础技术优化动作精简：确保出拳路径最短（如直拳走直线），减少多余动作。肘部贴近身体，利用肩部旋转发力。放松与爆发：出拳时肌肉先放松，接触目标瞬间绷紧，避免全程僵硬影响速度。

跆拳道运动员如何提高横踢的爆发力?

1、首先是力量训练，包括腿部力量如深蹲、蛙跳等，能增强腿部肌肉力量为横踢提供动力基础。还要进行腰腹力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等，有助于在横踢时更好地转动身体发力。再者是速度训练，通过快速踢靶、反应速度练习等，提升横踢的出腿速度，速度与力量结合才能有强大爆发力。

2、技术纠正 提膝动作：确保提膝动作精准，膝盖的方向决定了攻击的方向，提膝的高度应根据踢腿的高度来调整。 转脚和转胯：这是关键步骤，有助于身体的协调性和力量的集中，需特别注意。 弹小腿并横向发力：精准控制这一步骤，确保力量的有效传递，使横踢更加有力。

3、为了提升横踢技术，可以从以下几个方面着手：首先，提膝动作要精准，膝盖的方向决定了攻击的方向，提膝的高度应根据踢腿的高度来调整。其次，转脚和转胯是关键步骤，这有助于身体的协调性和力量的集中。最后，弹小腿并横向发力，这一步骤需要精准控制，以确保力量的有效传递。

新手怎么练习跆拳道基本功?

1、新手练习跆拳道基本功需要系统化、分阶段进行，以下为具体训练方法：核心基本功分类腿法 前踢：提膝绷脚背，直线踢出，用脚背或前脚掌击打。每日空踢100次（左右腿交替），后期挂沙袋练力度。 横踢：转胯翻髋，脚背平击靶心。对镜练习动作轨迹，每组20次×5组。 侧踢：侧身提膝，脚跟发力直线踹击。

2、跆拳道基本功的训练方法主要包括力量训练、柔韧训练、耐力训练、灵敏训练和速度训练。力量训练 力量训练是跆拳道基本功的重要组成部分，可以通过立卧撑跳等动作进行。立卧撑跳要求身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑后，屈髋收腹，两脚收至两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。

3、基本功练习 掌握基本动作是练好跆拳道的基本保证。初学者需要从站姿、步伐、基本拳法和腿法开始练习。这些动作看似简单，但每一个细节都至关重要，需要反复练习以达到熟练和准确。例如，前踢、侧踢、后旋踢等基本腿法，以及直拳、勾拳等基本拳法。

4、压腿是一项需要耐心和毅力的练习，它不仅能够提升腿部的柔韧性，还能增强腿部肌肉的力量。因此，在练习跆拳道的过程中，压腿是非常重要的一项基本功训练。通过持续练习，我渐渐发现，只要坚持下去，腿部的柔韧性确实可以得到显著提高。

做平板支撑为什么这么累腰疼怎么办

为了缓解平板支撑后的疲劳感，可以采取以下放松方法：对腰腹部进行拉伸：由于平板支撑是静力性收缩肌肉的运动，拉伸时应避免采用弹拨式拉伸，而是在拉伸到一个适当的程度后保持几秒钟。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热。

平板支撑之所以累，主要有以下几点原因：肌肉力量不足：当参与平板支撑的肌肉力量不够强大时，会更容易感到疲劳。加强较弱的肌肉部位，通过增加力量练习，可以逐渐提升平板支撑的持久性和轻松度。

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。好好补肾 如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损。

平板支撑为什么腰疼 做平板支撑会腰疼，这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。所以平板支撑并不是人人都可以做的，腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼，特别是有腰椎间盘突出的患者。

平板支撑为什么这么累 肌肉力量不足 感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。