小儿便秘是常见问题，90%以上为功能性便秘，正确护理大多能改善。

宝宝排便次数减少、粪便干硬、排便费力，就是便秘了。这通常与饮食不当、不良排便习惯、运动不足等因素有关。

看着宝宝憋红小脸却拉不出来的样子，家长们都心疼不已。别着急，大多数便秘通过家庭护理就能有效缓解。

01 调整饮食结构

饮食是改善便秘的基础。保证充足的水分摄入，多喝水有助于软化粪便。

增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（苹果、梨、西梅、火龙果）和全谷物（燕麦、糙米）。

母乳喂养的宝宝若便秘，可添加菜汁、果汁；人工喂养的宝宝，可将奶量酌减并增加辅食。

02 培养排便习惯

建立规律的排便习惯对预防和治疗便秘十分重要。

每天固定时间（如早餐后）让孩子坐便盆5-10分钟，即使没有便意也坚持，有助于培养排便反射。

为孩子准备舒适的小马桶，保证双脚能踩地，增加安全感。鼓励孩子有便意时及时排便，不要憋着。

03 增加运动与按摩

适当运动能促进肠道蠕动。鼓励孩子多进行户外活动，如跑步、跳跃等。

家长可以顺时针方向轻轻按摩孩子腹部，每天2-3次，每次10-15分钟，有助于刺激肠道蠕动。

04 何时需要就医

如果孩子便秘严重或持续时间长，或伴有呕吐、腹胀、便血等症状，应及时就医。

医生可能会推荐使用乳果糖等药物软化粪便，或在必要时使用开塞露（但不宜长期使用）。

少数便秘可能由疾病因素引起，如先天性巨结肠、甲状腺功能减退等，需要医疗干预。

预防便秘的关键在于日常调理：均衡饮食多纤维，保证饮水足量，规律排便好习惯，适当运动促蠕动。

多数孩子的便秘通过调整饮食、培养习惯和增加运动都能改善。如果尝试后仍无缓解，或者您非常担心，及时咨询医生总是最安全的选择。