宝子们，补铁对身体健康太重要啦，不管是预防缺铁性贫血，还是维持身体正常代谢，都离不开铁元素。今天就给大家分享超全的含铁量高的食物清单，赶紧码住

先看蔬菜类和菌藻类，黄花菜每100g含铁8.1mg，水芹菜6.9mg；菌藻类里，干木耳含铁量超高，每100g有97.4mg，还有干紫菜54.9mg、干蘑菇51.3mg等，平时多吃这些，补铁效果很不错。

谷类食物也别忽视，青稞每100g含铁40.7mg，麸皮9.9mg，荞麦6.2mg，小麦、早籼、香大米、小米每100g都含铁5.1mg，日常吃的面条每100g含铁3.6mg，燕麦片7mg，用这些谷物做主食，也能补充不少铁。

肉类更是补铁的好选择，鸭血每100g含铁30.5mg，鸡血25mg，鸭肝23.1mg，猪肝22.6mg，羊血18.3mg，鸡肝12mg，猪血8.7mg，还有鸡肉松、牛肝、猪肉松、牛肉松等，含铁量也不低，像牛肉里脊每100g含铁4.4mg，瘦猪肉3.0mg。

另外，虾蟹类里，虾米每100g含铁11mg，虾皮6.7mg，牡蛎（生蚝）5mg；薯类/淀粉类中，藕粉17.9mg，马铃薯粉10.7mg，地瓜粉10mg，粉丝6.4mg，粉条5.2mg；坚果类有黑芝麻22.7mg，胡麻子19.7mg，白芝麻14.1mg等；蛋类里鸡蛋黄每100g含铁6.5mg；水果类中干桑葚42.5mg，酸枣6.6mg。

还有像水果里的樱桃、桑葚，蔬菜里的菠菜、芹菜，海产里的蛤蜊、螃蟹等，也都是含铁量不低的食物。把这些食物合理搭配到日常饮食中，轻松满足身体对铁的需求，让身体更健康～