韧带是人体中固定骨骼和固定内脏的致密结缔组织。当突然踩空、剧烈体育运动、重体力劳动或遭遇车祸等情形时，关节处附着的韧带受到牵拉可造成韧带损伤。最容易发生关节韧带损伤的部位在膝关节和踝关节。韧带损伤包括韧带拉伤、韧带部分断裂和完全断裂三种情形。韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，引起局部疼痛、肿胀、瘀斑、血肿、活动障碍、压痛。如果韧带完全断裂，关节稳定性就会下降。对于韧带拉伤的损伤严重程度分为3级：

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轻度I级损伤

韧带可以拉伸，但实际上没有撕裂，可能受伤部位没有受到很大的创伤或者出现明显的肿胀，但轻度的损伤会再次增加受伤的风险。轻微韧带损伤也俗称拉伤，但恢复很快可以自愈，基本不需治疗便可迅速恢复。

02

中度II级损伤

韧带部分撕裂，出现肿胀和淤青，通常活动会很困难。韧带部分撕裂，出现肿胀和淤青，通常活动会很困难。中度韧带拉伤也就是指疼痛感强烈，正常活动受限，这种程度的拉伤关键在于及时治疗，安心休养，简单的药物与保养可以使其快速痊愈。

03

严重III级损伤

韧带完全撕裂，出现明显的肿胀，皮下有时会出血，关节不稳定且不能负重。建议及时到医院就诊处理，损伤恢复时间较长。韧带损伤的治疗主要是通过损伤后的急救处理和韧带修复实现。日常中可采用“PEACE&LOVE”原则对软组织损伤进行治疗，帮助恢复。

急性期：PEACE原则

在软组织损伤的急性期会采用PEACE（和平）原则进行保护：

P—保护：停止或限制运动1～3天，以减少出血，防止受伤肌纤维的肿胀，并减少受伤加重的风险。尽量减少休息时间，长时间的休息会使组织力量和性能下降。

E—抬高：将患肢抬高到高于心脏的位置，以促进组织液从组织中流出。

A—避免使用抗炎药物：抗炎药物可能对组织的长期愈合有害。不同阶段的炎症有助于软组织更好地再生。

C—加压：使用胶带或绷带产生的外部机械性压力有助于限制关节内水肿和组织出血。

E—教育：积极康复。

恢复期：LOVE原则

在急性期过后，使用LOVE原则进行处理：

L—负荷：积极的运动和锻炼有益于大多数肌肉骨骼疾病患者。在症状允许的情况下尽快地恢复正常活动。逐渐增加负荷（不产生疼痛情况下）来促进肌肉、肌腱和韧带的修复、重塑以及组织耐受能力的建立。

O—乐观：大脑在康复干预中起着关键作用。灾难性事故、抑郁和恐惧等心理因素可能会延长恢复时间，从实际出发的同时，应鼓励患者保持乐观，进而提高最佳恢复的可能性。

V—血管形成：身体活动是肌肉骨骼损伤管理的基石，多进行有氧运动的锻炼。

E—活动：活动有助于损伤后早期运动能力、力量和本体感觉的恢复。

来源：运动四川