本文目录一览：

• 1、晚上吃什么有助于睡眠

晚上吃什么有助于睡眠

龙眼（桂圆肉）对于心血虚弱、心气不足引起的睡眠障碍，适量食用龙眼（桂圆肉）有一定的辅助治疗作用。建议每天吃8粒左右，不宜过量，以免上火。热牛奶 晚上喝一杯热牛奶可以松弛神经，有助于入睡。牛奶中的色氨酸成分可以在体内转化为血清素，这是一种有助于放松和入睡的神经递质。

香蕉 香蕉含有镁元素，可以让肌肉松弛，有助于睡眠。 同时，香蕉还具有促进消化排便的作用，晚上吃有助于减肥。 牛奶 牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，且丰富的蛋白质容易被消化系统吸收，不会带来消化负担。 牛奶还能缓解饥饿感，有助于睡眠。

牛奶：含有色氨酸，这是一种可使人感到疲倦的氨基酸，一杯牛奶中的色氨酸含量足以帮助更快入睡。水果：临睡前吃苹果、香蕉等水果可以对抗肌肉疲劳；桔橙等水果的香味也能促进睡眠。面包：面包有助于让人平静下来，进而帮助入睡。小米：富含色氨酸，中医认为它具有安眠功效，食用小米粥有助于改善睡眠质量。

奇异果：含有大量的钙元素、镁以及维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，稳定情绪，抑制交感神经，从而有助于睡眠。荔枝：含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素B以及柠檬酸，对于治疗思虑过度引起的失眠具有很好的效果。桑葚：具有安神益智、补肝益肾的作用，适量食用也有助于改善睡眠质量。