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你有没有过这样的经历？肩膀隐隐作痛，抬手拿个高处的物品都觉得费劲，甚至夜晚睡觉翻个身都会被疼醒。起初以为只是姿势不对，可几天过去了，疼痛却丝毫不见缓解。

医生检查后告诉你：这是棘上韧带炎。很多人听到这个名字会一脸茫然，“这是什么病？难道肩膀也会‘老化’吗？”今天这篇文章，就带你了解这种常见又被忽视的肩部疾病。

棘上韧带炎是什么？它为什么会找上你？

让我们从肩膀的解剖结构说起。肩关节是人体最灵活的关节之一，它的广泛活动离不开肩袖肌群的支持。而“棘上肌”是肩袖肌群中的重要一员，负责帮助肩关节完成外展运动，比如抬手拿东西。棘上肌上覆盖着一层棘上韧带，就像一根“安全带”，稳稳地保护着肩膀的运动。

棘上韧带炎，顾名思义，就是这根“安全带”出现了炎症。炎症的“幕后黑手”通常是过度使用、反复劳损或长期姿势不当。想象一下，每天用同一个动作搬重物、长时间伏案写字，甚至睡觉时压着肩膀，都会让棘上韧带疲劳不堪，久而久之产生微小撕裂，最终引发炎症。

哪些人更容易中招？

办公室人群：长时间用电脑，肩膀处于固定姿势。体力劳动者：搬运、推拉动作频繁。运动爱好者：网球、羽毛球等运动对肩膀有较大负荷。中老年人：随着年龄增长，棘上韧带逐渐退化，抗压能力下降。

看似平常的生活习惯，其实可能是棘上韧带炎的“导火索”。所以，当肩膀发出疼痛信号时，别再忽视它。

棘上韧带炎有多“任性”？3个常识带你看清它1.疼痛的“骗术”：它可能不只是肩膀问题

棘上韧带炎的疼痛并非局限在肩膀，有时还能“隐身”到其他部位，比如上臂或后背。这种疼痛通常在活动时加重，比如抬手穿衣服、拧毛巾，甚至夜间休息时也会突然袭来。很多患者因此误以为是颈椎病或其他关节炎，而延误了治疗。

为什么会这样？这与肩部复杂的神经分布有关。棘上韧带炎的炎症信号会沿着肩部的神经传导，导致疼痛“跑偏”。如果你发现肩膀的痛感持续超过两周，甚至出现活动受限，建议尽早就医。

2.自愈？别指望！它需要科学干预

有人会问：“棘上韧带炎能不能自己好？”答案是：很难。炎症如果长期得不到缓解，不仅会加重疼痛，还可能引发肩部其他问题，比如肩袖撕裂或冻结肩（俗称肩周炎）。棘上韧带炎容易反复发作，这意味着即使疼痛暂时缓解，也可能因为一次不当用力而“卷土重来”。

科学治疗是关键。轻度患者可以通过休息、热敷和非甾体抗炎药（如布洛芬）减轻症状。如果已经发展到中重度，医生可能会建议物理治疗，比如超声波理疗或肩部肌肉训练，甚至注射局部激素以缓解炎症。

3.预防才是王道：3个简单动作保护肩膀

治疗固然重要，但预防才是根本。想让肩膀远离棘上韧带炎，日常生活中可以做以下几个动作：

钟摆运动：站立时身体稍微前倾，让手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右轻轻摆动15秒。这有助于放松肩部肌肉，促进血液循环。毛巾拉伸：双手分别握住毛巾的两端，模拟“擦背”的动作，上下拉伸肩部韧带。每次坚持10秒，重复10次。墙壁爬梯：面向墙壁站立，用手指沿墙壁“爬”到最高点，停留5秒后缓慢放下。这可以改善肩关节的灵活性。

这些动作简单易行，却能有效保护肩膀，特别适合久坐的上班族和中老年人。

如何与棘上韧带炎“和平共处”？

对于那些已经患上棘上韧带炎的患者，调整心态尤为重要。这种疾病虽然不会危及生命，但慢性疼痛却能极大影响生活质量。与其一味忍耐，不如正视问题，主动采取措施。

饮食上可以适当增加富含抗炎成分的食物，比如深海鱼、坚果和绿叶蔬菜。同时，避免摄入过多的高糖、高脂食品，以免加重炎症反应。生活作息上，尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是伏案工作者，要每隔一小时起身活动一下肩膀。

结语：肩膀也有“保质期”，别让它提前“退休”

肩膀是你身体里最勤劳的“搬运工”，陪伴你完成每一次伸手、抬臂的动作。在漫长的岁月中，它承受了太多隐性的磨损。如果你愿意给它更多关爱，它也能更长久地为你服务。

今天，你是否已经学会了如何识别棘上韧带炎的信号，并采取正确的应对措施？别让肩膀的疼痛成为生活的负担。记住，健康从来不是“忍”出来的，而是“养”出来的。现在，放下手机，活动一下肩膀吧！

参考文献

王云龙, 《肩关节功能与常见疾病》，《中华医学杂志》，2022年。

World Health Organization (WHO), Musculoskeletal conditions, 2023年更新。

Mayo Clinic, Rotator Cuff Injuries, 官方健康指南。