大宝刚满 3 个月那阵，我妈天天端着骨头汤来我家，进门就念叨：“快给娃补点钙！你看楼下小宝，满月就开始补，腿多直！” 我抱着软乎乎的娃，手里攥着刚买的婴儿钙粉，心里直犯嘀咕 ，母乳不是 “黄金口粮” 吗？怎么还得额外补钙？后来跑去问儿科医生，才知道自己差点踩了 “瞎补钙” 的坑，今天就跟各位宝妈好好聊聊，母乳宝宝到底几个月开始补钙才对。

其实最开始我也傻，听同事说 “宝宝满月就得补钙”，立马下单买了进口钙。结果喂了两天，娃拉臭臭时哭得撕心裂肺，后来才知道，这根本是没必要的折腾 ，0-6 个月的母乳宝宝，多数情况下根本不用额外补。

儿科医生当时跟我算过一笔账：母乳里每 100 毫升就有 30 毫克左右的钙，宝宝每天吃 600-800 毫升母乳，就能摄入 180-240 毫克钙，完全够 0-6 个月宝宝的需求。真正关键的不是给娃补，是妈妈自己要补够钙。

医生说，哺乳期妈妈每天需要 1000-1200 毫克钙，要是妈妈钙吃少了，身体就会 “挪用” 自己骨头里的钙，分泌到母乳里给娃 ，这样一来，娃倒是够了，妈妈却容易腰酸背痛，甚至掉头发。我当时就是没注意，天天顾着给娃喂奶，自己很少喝牛奶吃豆腐，结果出了月子总觉得膝盖疼，后来每天喝两杯牛奶、吃一块豆腐，再加上医生开的钙片，慢慢就好了，娃体检时骨密度也完全正常。

倒是我闺蜜犯过相反的错：她觉得 “母乳够了就不用管”，自己从不补钙，娃 4 个月时夜里总哭闹、后脑勺头发也稀，去医院查，医生说娃有点缺钙，根源就是她自己钙摄入不够。后来她跟着我一起调整饮食，没给娃额外补，娃慢慢就好了。

那到底什么时候才需要给母乳宝宝补钙呢？多数是6 个月以后， 这时候娃开始加辅食，活动量也大了，对钙的需求从原来的 200 毫克左右，涨到了 250-300 毫克，光靠母乳就有点不够了。

但也不是说 6 个月就必须补，得看娃的情况。我娃 8 个月时，我发现他夜里总频繁醒，还爱出汗，我以为是缺钙，赶紧抱去医院。医生没让直接补，而是问我 “辅食里有没有加高钙的东西？” 我这才反应过来，辅食一直只给娃吃米粉和蔬菜泥，根本没加过豆腐、蛋黄这些含钙高的食物。

后来按医生说的，每天给娃加一勺芝麻酱（拌在米粉里）、每周吃两次蒸蛋黄，偶尔还煮点小鱼干（仔细去刺，压成泥），过了半个月，娃夜里就睡得安稳了。医生说，其实很多时候不是娃缺钙，是辅食里钙没跟上，先通过食物补，比直接喂钙粉好得多。

不过有两个坑，各位宝妈一定要避开。

第一个是 “跟风补”。我邻居家宝妈，看别人给娃补，她也跟着补，结果娃天天便秘，拉臭臭时哭得脸通红，停了钙就好了。医生说，钙补多了会影响铁和锌的吸收，还会加重宝宝肠胃负担，真的没必要。

第二个是 “把维生素 D 和钙搞混”。很多宝妈以为补了维生素 D 就是补钙，其实不是 ， 维生素 D 是帮钙吸收的，母乳里的维生素 D 少，所以宝宝从出生 15 天起，每天要补 400 单位维生素 D，这跟补钙是两回事。我之前就差点忘给娃补维生素 D，还好体检时医生提醒了。

现在回头看当初的纠结，其实就是没搞懂 “母乳宝宝补钙，先看妈妈，再看娃” 的道理。

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