运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横膈膜抽筋（exercise-related abdominal pain，ETAP），常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。

通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的概率。

马偕一员复健科主治医师姜义彬提醒，如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气（Sports Hernia），国外不少运动员常见此病，建议及早就诊，以免引起其他并发症。

缓解和治疗运动型疝气的练习

1、长收肌拉伸

一条腿屈膝，侧弓步，大腿内侧没有疼痛的进行拉伸，保持这个姿势20-30秒，重复练习2-3次，这个练习帮助拉伸长收肌。

2、短收肌拉伸

坐角式。坐在地上，双脚并拢，尽量靠近会阴处。双手肘放在双腿上，用手肘的力量将双腿向下靠近地板，直到腹股沟内侧有轻度或者中等程度的疼痛。保持这个姿势20-30秒，重复练习2-3次。

3、髋屈肌伸展

一条腿在前，一条腿在后屈膝跪地，弓步。背部直立，向前推动髋部，从而拉伸髋部前侧，保持20-30秒，重复练习2-3次。

4、腘绳肌拉伸

双腿伸直并拢坐在地板上，从髋部的位置开始，身体向前屈，感受到大腿后侧腘绳肌的拉伸，保持这个姿势20-30秒，重复练习2-3次。

5、臀肌伸展

仰卧，一条腿屈膝，双手抱住小腿，将大腿向整个身体和对侧肩部方向拉，感受臀部没有疼痛的拉伸。

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