本文目录一览：

• 1、糖尿通:28天平稳血糖带量食谱(收藏)
• 2、糖尿病患者尝试哈佛大学28天食谱第二周
• 3、妊娠糖尿病人食谱及禁忌

糖尿通:28天平稳血糖带量食谱(收藏)

1、糖尿病患者若常吃粗粮可取得改善糖耐量、降低胆固醇、促进肠蠕动、防治便秘等效果。需要注意的是，虽然粗粮比细粮好，但是糖尿病患者也不可过量地摄入粗粮，以免使血糖升高。加餐：半根香蕉 血糖控制较好的糖尿病患者可在每天下午的四五点钟吃一次加餐，以减少饥饿感，避免发生低血糖。

2、不宜每餐都吃水果，一般认为在两餐之间（血糖下降时）少量吃。 应限制饮食中胆固醇的含量。因糖尿病病人病情控制不好时，易使血清胆固醇升高，造成糖尿病血管并发症等。所以糖尿病病人饮食中要限制胆固醇的进量，一般主张胆固醇的限量为每日低于300毫克。

3、而西红柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可以多吃，多吃含钙的食物。缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等，还有富含硒的食物。

4、因其中含有果胶，能增加胰岛素的分泌量，可使血糖下降，有治疗糖尿病作用。 杨梅：性温，味甘、酸。具有生津解渴、和胃消食的功效。主治祛痰、止呕、消信、...主治小便不畅、下腹胀满、产后乳汁不下、糖尿病、脚气、痈肿等症。 豇豆：性平、味甘。具有健脾补肾功效。

糖尿病患者尝试哈佛大学28天食谱第二周

月13日（第十四天）早餐：一杯黑咖啡，2个水煮蛋，半个西柚。午餐：水煮鸡胸肉（番茄汤底），2包金针菇，1个橙子。晚餐：水煮鸡胸肉（番茄汤底），1桶小番茄。体重变化 第一周减重2kg（75kg-73kg）。第二周减重1kg（73kg-70.1kg）。报复性饮食后，体重反弹到73kg。

哈佛大学教授的28天减肥法，是一种通过控制饮食来达到减肥目的的方法。该方法强调在特定周期内，按照特定的食谱进行饮食安排，以实现减重效果。我通过抖音某博主的分享，获取了原食谱，并据此进行了为期28天的减肥实践。饮食安排 第一周 早餐：均为2个鸡蛋+1个橙子，提供足够的蛋白质和维生素。

第二周，我的减重速度开始放缓，但整体趋势仍然是下降的。我尝试调整喝水量后，减重速度有所恢复。 偶尔我会放纵自己，比如食用螺蛳粉和大盘鸡，但我会立即意识到后果，并继续坚持计划。 经过11天的坚持，我成功减重13斤，从180斤降至169斤。这是一个令人鼓舞的开始。

- 午餐：一个橙子。- 晚餐：400g香煎鸡排。9月20日，体重177斤。- 早餐：两个鸡蛋+半个橙子。- 午餐：200g鸡排+圣女果+半个橙子。- 晚餐：食用一碗螺蛳粉，感觉非常后悔，决定继续坚持。9月21日，体重177斤。- 早餐：鸡蛋+半个橙子（尝试煎蛋失败）。- 午餐：牛奶+全麦面包+圣女果+黄瓜。

想要减轻20斤体重，这里有一个哈佛大学的Osama教授推荐的28天食谱，可以帮助你早掉秤。 在开始第一周的食谱前，请仔细阅读“哈佛食谱使用说明”和相关的备注。每天吃西柚或橙子是为了平衡钾钠，消除水肿。不要进行替换。

妊娠糖尿病人食谱及禁忌

妊娠糖尿病孕妇饮食禁忌主要包括以下几点：慎重选用的水果 含糖量1120克/100克的水果：如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。这些水果每100克可提供5090千卡能量，妊娠糖尿病孕妇应适量食用，避免过量。

妊娠期糖尿病患者的饮食烹调方法应该以蒸、煮为主，避免油炸类的食物以及煎烤类食物的过多摄入，避免烧烤类的食物，比如烤鱼、羊肉串等食物摄入，油脂含量非常高，而且妊娠期糖病本身就会引起血脂代谢的异常，如果再过多食用油脂含量比较丰富的食物，会加重血脂异常。

推荐早餐食谱 早晨6：00-7：00，孕妇可以食用1只鸡蛋和50克粥。到了9：00-10：00，再饮用1包牛奶和食用50克馒头。这样的早餐搭配既营养又有助于控制血糖。孕妇血糖高饮食禁忌 某些水果因糖分过高，如香蕉和葡萄，对血糖高的孕妇和糖尿病患者来说需忌口。