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在大学校园，总会有一批踏着第一节课的上课铃声冲进教室的学生。有些学生甚至索性“放弃”第一节课，就算挣扎到了教室，也总有几个同学趴在桌上“梦回唐朝”。

你经常几点睡觉呢？是不是发现自己本来9点多躺在床上，告诉自己该睡了，其实你并没有睡。

我们最经常的动作是躺在床上，刷着手机，看看自己的朋友圈有谁点赞，刷刷微博抖音看有啥热点，追追自己喜欢的电视剧。

时间慢慢的过去了，到了12点了，你跟自己说：把这个短视频刷完就睡。刷完一个后，手指又不自觉地开始刷下一个视频了。

你告诉自己，不能这样啦。明天还要早早起来上课呢，不好好休息的话可能都起不来了。

到了12点半了，你又告诉自己，真的不能晚了。今天睡6个小时应该没有问题的。

时间一点点过去，你的手指头在手机上划着。脑子告诉你需要休息，但是你的身体还是很诚实：眼睛很精神地睁着，手还在点着。再过5分钟睡，再过5分钟睡……

不知不觉熬了很久，终于困得睡了。

第二天早上，你没有如愿得很早起来。你在舍友的召唤中睁开朦胧的双眼，自己的脑袋懵懵的，沉沉的，跟梦游似的。你开始懊恼着：昨天晚上怎么就管不住自己呢？今天晚上一定要早点睡。

结果可想而知，第二天的晚上依然重复第一天的过程。

“睡觉拖延症"指的是在没有任何外界环境的影响下，个人依然选择了推迟自己提前设定的计划的决定。

可想而知，失眠并不属于睡觉拖延症。因为失眠是个人没有办法控制的因素，一般是有生理因素的。

那么，当这些外来的因素和心理因素都没有的情况下，有的人为什么会选择”拖延睡觉“呢？

”拖延睡觉“包括主动拖延和被动拖延。

”主动拖延睡觉“是指当自己躺在床上的时候，一些回忆和想法充斥着自己的大脑，心事不断，让自己很难入睡。

比如，晚上睡觉的时候，想到”小云今天那种眼神看着我，她是不是对我特别有意见呢？“想到”我今天白天当着那么多人的面，摔了个狗啃泥，真是丑死了，他们肯定现在还在嘲笑我吧？“

我们躺在床上，越想越伤心，越想越难过，越想越焦虑，到最后难以入睡了。

”被动拖延睡觉“指的是自己虽然想早点睡觉，但是自己没有办法抵制住诱惑，慢慢的开始了被动拖延行为。

比如，晚上睡觉的时候，要把朋友圈看一遍，微博看一遍，短视频遛一遭，瞅瞅八卦，看看热点，最后眼皮打架了才睡在床上。

白天的时候，脑子浑浑噩噩，上课的时候想睡，看书的时候想睡，写作业的时候也想睡，走着路的时候，自己也要打个哈欠才叫满足。

晚上的时候，也不知道怎么的，一点也不困了。身子已经准备要休息了，可是脑子越发的精神。

虽然我们会对自己说”快睡觉，明天还要早起“，我们会对自己提要求。但是对自己的自控力是需要力量的，需要耗费我们的能量。

有时候，自己想放纵，就开始对抗自控力。放纵是不需要耗费能量的，很容易做到的。我们可以看到放纵比自控要更容易做到。

很多人都养成了睡觉前刷手机的习惯，习惯性地要刷一遍朋友圈，打完几局游戏，追完几个剧再去睡觉。

当你看手机的时候，时间就画画的过去了。你以为你自己只是看了5分钟，其实都过了半个小时了。

有的人会说：我也想早点睡，可是臣妾做不到啊。我们试着尝试以下的办法：

首先，让自己主动适当满足。白天的时候，偶然放纵下自己，比如允许自己吃一下高热量的食物，没有必要对自己苛刻的要求。

我们的自控能量是有限的，当白天我们给予自己的要求并不苛刻的话，我们会留有更多的自控能量去抵抗晚上手机的网络诱惑。

其次，我们可以让自己在周围环境中增加与睡觉相联结的线索，当看到这些线索的时候，我们就知道自己该睡觉了。

比如说，每次睡觉的时候给自己点上特殊的灯，其他时间不开这个灯。灯一开，我们的身体和心理就告诉我们该睡觉了。

再次，营造好的睡觉气氛。比如说到点关灯，不要将手机放在床头，将手机自动关机时间订好，与自己的舍友互相监督。

说到这三个办法，你会发现，还是最终和自己的自制力有关。

你不能看着满地的垃圾说让它凭空消失吧，你必须拿个扫把把它清扫了。延迟睡觉也是，你需要动用你的自控的能量去对抗。

有的人说，熬夜其实是在延长今天的时间吧，目的就是为了抗拒明天的到来。所以说熬夜的时候需要多对自己说，即使我逃，明天的任务也还在那里。

尝试和熬夜开始对抗吧，为了美颜也好，为了学习也好，为了脑子也好。

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