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据中华医学会泌尿外科学分会统计，前列腺癌正在成为中国男性"新杀手"，发病率10年间翻了一倍国家癌症中心最新数据显示，前列腺癌已跻身中国男性恶性肿瘤发病率第六位。

更令人担忧的是，这种癌症的"隐蔽性"极强，早期几乎没有症状，等发现时往往已是中晚期。

一位从事泌尿外科30年的主任医师，在分析了300多名前列腺癌患者的病史后发现：这些患者在患病前，普遍存在4个共同的生活恶习。

久坐不动：前列腺的"慢性自杀"

长期久坐是前列腺癌的第一大危险因素。现代男性每天坐着的时间平均超过8小时，这种习惯正在悄无声声地"杀死"前列腺。久坐时，前列腺长期受到压迫，血液循环变差，代谢废物堆积。

前列腺就像被"憋"在那里，无法正常"呼吸"。据《中华泌尿外科杂志》研究，每天久坐超过6小时的男性，前列腺癌风险增加32%。办公室白领、司机、程序员是高危人群。

他们的前列腺长期处于"缺氧"状态，炎症因子持续升高，为癌细胞的生长创造了"温床"。

嗜酒如命：酒精直击前列腺

酒精对前列腺的伤害被严重低估了。很多男性以为"少量饮酒有益健康"，实际上对前列腺来说，酒精没有"安全剂量"。

酒精进入体内后，会刺激前列腺分泌大量前列腺液，导致前列腺反复充血肿胀。长期饮酒的男性，前列腺始终处于"亢奋"状态，无法得到休息。

国家卫健委发布的《恶性肿瘤防治核心知识要点》明确指出：长期大量饮酒是前列腺癌的明确危险因素。每天饮酒超过50毫升（约1两白酒）的男性，前列腺癌风险比不饮酒者高出65%。

高脂饮食：喂养癌细胞的"营养液"现代男性的餐桌上，高脂肪食物占据了绝对主导地位。红烧肉、炸鸡、汉堡、奶茶......这些"美食"正在成为前列腺癌的"帮凶"。

脂肪摄入过多会改变体内激素水平，特别是睾酮和胰岛素样生长因子。这些激素的异常升高，直接刺激前列腺细胞异常增殖，为癌变埋下伏笔。

《中国居民膳食指南2022》建议，成年男性每日脂肪摄入量应控制在总能量的20%-30%。但调查显示，超过70%的中老年男性脂肪摄入严重超标。

更危险的是，高脂饮食往往伴随着蔬菜水果摄入不足。缺乏抗氧化物质的保护，前列腺更容易受到自由基的攻击。

性生活紊乱：前列腺的"过劳死"

这个话题很多人不愿意谈，但医学研究证据确凿：性生活过度或长期禁欲，都会增加前列腺癌风险。性生活过度会导致前列腺反复充血，慢性炎症持续存在。

而长期禁欲则会使前列腺液淤积，毒素无法及时排出。两种极端都破坏了前列腺的正常生理节律。中华医学会男科学分会专家共识指出：适度规律的性生活对前列腺健康有保护作用。

"适度"的标准因人而异，一般建议每周2-3次为宜。防癌从改变这4个恶习开始，前列腺癌并非不可预防。国际癌症研究机构数据显示，通过改变生活方式，可以预防30%-50%的前列腺癌。

每坐1小时就起身活动5分钟，这个简单动作能让前列腺"透透气"。步行、游泳、太极拳都是很好的选择，关键是要动起来。

戒酒或严格限酒是必须的。如果实在无法戒酒，每天饮酒量务必控制在25毫升以下（半两白酒）。饮食上要"三多三少"：多吃西红柿、西兰花、绿茶，少吃红肉、油炸食品、甜食。

西红柿中的番茄红素被证实对前列腺有特殊的保护作用。保持规律适度的性生活，避免过度和禁欲两个极端。已婚男性要与伴侣充分沟通，找到适合双方的频率。

50岁后，每年一次PSA检查不能省

前列腺特异性抗原（PSA）检查是目前筛查前列腺癌最有效的方法。《中国前列腺癌诊治指南》建议，50岁以上男性每年检查一次PSA。

有前列腺癌家族史的男性，检查年龄应提前到45岁。PSA数值超过4ng/ml，或一年内PSA增长超过0.75ng/ml，都需要进一步检查。

前列腺癌早期发现，5年生存率可达90%以上。晚期发现，生存率不足30%。这个数字对比，足以说明早期筛查的重要性。

前列腺癌不是"老年专利"，改变恶习从现在开始。久坐、酗酒、高脂饮食、性生活紊乱——这4个看似普通的习惯，正在威胁着千万男性的生命健康。

参考文献：①. 中华医学会泌尿外科学分会. 中国前列腺癌诊断治疗指南(2022版)[J]. 中华泌尿外科杂志, 2022, 43(10): 717-738.