前几日体检，体检结果是各项指标基本都正常。顺便也看看中医，医生给号号脉，看看舌苔，说我体内有湿气，问我是不是有手脚发凉的感觉。别说，我有时还真有左脚发凉的感觉。医生建议要冬病夏治，可以做做艾灸。由于自我感觉症状不是特别明显，再有夏季炎热再做艾灸，热上加热。所以我还是从改变生活习惯着手进行调整吧。如果你也是湿热体质那也分享给你吧。

改变生活习惯就得管好自己的嘴。什么样的饮食习惯算是比较理想的呢？《黄帝内经》中早就提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的说法。这句话现在看来，仍然是非常有道理的。

五谷为养：“五谷”指的是稗（小米）、麦（面粉）、稻（大米）、黍（黏黄米）和菽（豆类），也就是我们现在所说的五谷杂粮，是维持生命的基本食物或基本营养。中医学认为，小米味甘、咸、微寒，入肾、脾、胃经，食小米有利于调理脾胃，养血养阴。小米熬粥有安眠作用，还可防止衰老。小米粥最好是早晨服用，因为上午胃经、脾经当令，且阳气足，人的消化吸收能力强，里面再放些红枣之类的会更好。

五畜为益：“五畜”指的是牛肉、羊肉、猪肉、狗肉、鸡肉等禽畜肉食。中医将五畜称为血肉有情之品，能滋养人体经血，可补充主食的不足。但既然是补益，就不能成为每餐食物中的主角，应以适宜。适度为原则，食用过多则无益于身体。

五果为助：“五果”是一般水果，尤指桃、梨、杏、李、枣，实际上是水果和干果的统称。水果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，它们辅助“五谷”、“五畜”，使人体获得更全面的营养。

五菜为充：“五菜”是指各类蔬菜，能营养人体，充实脏器，使体内各种营养素更完善，更充实。蔬菜种类很多，根、茎、叶、花、瓜、果均可食用。它们富含胡罗卜素、维生素C和B族维生素，也是膳食纤维的主要来源。

体质湿热的人饮食要做到六宜：

宜早：人体经一夜睡眠后肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。

宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽会增加胃的负担。

宜少：人体需要的营养虽然来自于饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官，所以不宜暴饮暴食。

宜淡：饮食过甜过咸都不利于健康，多吃淡味于健康大有好处。

宜暖：胃喜暖而恶寒，温软的饮食有利于胃对食物的消化与吸收。

宜软：坚硬的食物最难消化，而半熟之肉更易伤胃。尤其是年高胃弱之人，饮食应煮软、煮烂。

除此之外，湿热体质的人应尽量戒酒；居室应干燥通风；湿热体质的人一天中应注意多接受阳光的照射，每天至少应该接触阳光20～30分钟。特别是在早晨在室外锻炼半小时，对改善体质大有好处。

本文参考书籍《湿热体质》主编：詹强

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