本文目录一览：

• 1、男人如何提升性生活持久力:科学方法与实用技巧
• 2、清水健持久力训练法真的有用吗?
• 3、男性怎么才能时间长一点
• 4、坚持做9个小动作能提高性能力简单又方便

男人如何提升性生活持久力:科学方法与实用技巧

1、刻意练习凯格尔运动、PC肌训练，以及深蹲、练腿、练腰等动作，能够有效增强硬度。男性应加强腿部、腰部肌肉锻炼，确保“金枪不倒”。然而，硬度并非唯一关键，持久力同样重要。许多早泄患者尽管硬度正常，但在实战中却难以持久，这要求掌握适当的性技巧和控制能力。

2、积极参与社会活动和体育锻炼。运动能提升身体健康，增强体能，提高性功能。选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，不仅能锻炼身体，还能减轻压力，提高性持久力。减少手淫次数。适度的手淫有助于缓解性欲，但过度手淫可能导致性功能下降。

3、为了提升性功能并增强持久力，男性可以探索多种锻炼方式。其中，提肛运动被广泛推荐，因为它不仅能有效锻炼臀部肌肉，还能提升括约肌的力量和韧性，进而帮助改善勃起时间和质量。除了提肛运动，游泳和深蹲也是值得尝试的锻炼方法。游泳作为一项全身性运动，能够全面增强腰腹腿部等肌肉的力量，使体力更加充沛。

清水健持久力训练法真的有用吗?

总的来说，清水健持久力训练法在治疗早泄方面具有一定的效果，但具体效果因人而异。对于早泄患者而言，应寻求专业医生的帮助，制定个性化的治疗方案，并在专业人员的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、保持良好的心态等，也是改善早泄症状的重要因素。

清水健老师以其卓越的床战表现，备受关注。据他透露，能保持40分钟至1小时的战斗时长，以及一个月完成至少70部作品的高效率，秘诀在于全面的训练及科学的保养。他不依赖“小片儿”带来的短暂刺激，而是通过锻炼身体的多个关键部位，如腿部、臀部、手臂、腰部、背肌，达到持久力的巅峰。

理论上身体是可以自愈的，但是要找到导致早泄的原因，并且根除，不然好比一个水壶漏水，往里面装水是没办法装满的。早泄是身体已经发出警告，肾气不足，精关不固，无法控制精液的流出。不要做背阻神经手术或者吃一些壮阳药来帮助纵欲，这种歪门邪道治标不治本，而且还有副作用。

男性怎么才能时间长一点

1、男性想提高性生活时间有以下几种方法：增加运动量、增强身体素质。男性提高性时间很重要的一点，就是身体体能的锻炼、身体素质的加强，这样可以增强体质，从而有效提升男性的性生活时间和性能力。充足的休息。

2、专家表示，由于男性年龄的不同，男性朋友可以再一下几条里选择适合自己的方法。注重前戏：如果你的持续时间实在是很短，一般都难以让她达到高潮，用嘴和手来帮助你是*好的办法。在前戏的时候让她达到一次阴蒂高潮，在她酝酿次高潮的时候，忽然给她一个货真价实的冲击，并送她上云端。

3、并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用，但实际在心理上的作用比在生理上的作用大，综合体质的提高才是根本。加强锻炼：做爱的确是种艺术，而且是两个人的艺术，好比双人滑冰，讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的性满足。

坚持做9个小动作能提高性能力简单又方便

坚持做以下9个小动作确实能提高性能力，简单又方便：深蹲：增强肌肉：深蹲能锻炼大腿的股四头肌、臀部的臀大肌和腰部的竖脊肌。提升欲望：激发雄性激素分泌，增强性欲。改善表现：增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活表现。提肛运动：提高敏感度：有助于男性勃起，增强性敏感度。

眼镜蛇式 动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

一，俯卧伸展，俯卧将我们的身体伸直，两手臂向前头微微抬起两手臂跟两脚尽力向前，向后伸展每次伸展15秒左右，然后慢慢放松，两组。二，屈腿仰卧，仰卧使双腿弯曲，两只手抱紧腿用膝盖去触碰胸部，每次30秒左右，每天5到10次，这样可以加强我们背部腹部力量。

按摩小腹 按摩腹部能促进血液循环、放松身心，进而提升男性性能力。按摩时，背靠椅子，手掌自然伸开，附着于小腹中间。以腕关节为中心，进行旋转运动，动作需缓和而协调，频率约为每分钟120次。持续按摩5分钟。蹲马步15分钟 在性生活中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制至关重要。

每天练习15分钟蹲马步，可以让男性在房事时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。保持这个姿势一段时间，可以有效锻炼相关肌肉群。这四个小动作简单易行，且效果显著，是男性提升性能力的有效方法。

因此，伸懒腰是方便、价廉的丁丁保养法之一。尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达丁丁，让性能力在一日之晨就得到提升。