改善建议1调整饮食每日保证2530克膳食纤维摄入，多吃芹菜菠菜苹果香蕉等蔬果减少高脂高糖食物2增加水分每日饮水152升，晨起空腹喝温水可刺激肠道3规律运动每周35次每次30分钟的有氧运动如快走慢跑能增强腹肌力量，促进排便4建立排便习惯固定时间如厕。

腹部胀气想解大便又解不出来，可能由以下原因引起，需根据具体情况处理1 便秘这是最常见的原因粪便在肠道内积聚过久，水分被过度吸收，导致干硬难排，同时引发腹胀诱因包括膳食纤维摄入不足饮水过少运动量低或排便习惯不规律例如，长期依赖精细加工食品忽视主动饮水，或久坐不动，均可能。

经常想解大便又解不出来可能是由大便秘结肠炎或气虚引起的大便秘结这是最常见的原因之一，通常由于肠道蠕动减缓或饮食中缺乏足够的纤维导致大便在肠道内停留时间过长，变得干燥和硬结，从而难以排出针对这种情况，可以尝试服用麻仁丸或牛黄解毒片等通便药物肠炎肠道炎症可能导致肠道功能紊乱。