颈椎病的自我治疗方法如下纠正不良姿势保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头如看手机伏案工作或仰头，每隔3060分钟活动颈部，通过缓慢左右转动头部或前后点头缓解肌肉紧张颈部伸展运动进行轻柔的颈部拉伸，例如缓慢将头部向左右侧屈前后仰伸，或用手指轻推下巴辅助后仰，每个动作保持510秒。

颈椎病的自我治疗方法主要包括以下几种1 纠正不良姿势保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头使用电脑或手机时，可将屏幕调整至与视线平齐的高度，并每隔3060分钟活动颈部，缓解肌肉疲劳睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲或悬空2 颈部运动进行轻柔的颈部前屈后伸侧屈及旋转。

颈椎病的自我治疗方法主要有以下几种，但需注意这些方法仅能缓解症状，无法根治疾病，症状严重时应及时就医1 保持良好的姿势保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头使用电脑时，应调整屏幕高度至与眼睛平齐，防止颈部过度弯曲阅读或书写时，保持头部中立位，减少颈椎压力2 进行颈部伸展运动。

颈椎病手麻的自我治疗方法需根据病情严重程度选择，具体如下1 纠正不良姿势保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头仰头或伏案工作定期活动颈部，如每30分钟进行12分钟颈部放松，缓解肌肉紧张睡眠时选择高度适中支撑性好的枕头，保持颈椎自然曲度2 颈部伸展运动缓慢进行头部转动颈部伸展及侧屈。