其二，腰椎间盘突出症的治疗非常重要，可通过一些自我疗法来缓解症状，比如将两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次其三，腰部屈伸为了缓解腰椎间盘突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我疗法，腰部屈伸就属于腰椎间；飞燕式锻炼俯卧于床，先后做双下肢交替抬举双下肢同时抬举上半身后伸抬起身体两端同时抬离于床等动作上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼这种方法可以锻炼腰部和背部的核心肌群，提高腰椎的稳定性综上所述，根治腰椎间盘突出需要综合考虑消除炎症增强腰部肌肉力量和增加椎间盘营养供给这。

一快走或者慢跑 快走或慢跑是常见的腰间盘突出运动疗法，这种治疗手段对提高心肺功能以及体重的减轻带来帮助，还可以使腰部肌肉力量得到强化需要注意的是，患者开始时速度不能太快，要根据身体的反应来确定速度，一旦腰椎出现不适感就要立即停止在做这些运动时应该穿厚底鞋，这样可以对脚着地时的冲击；早晨腰间盘突出的按摩疗法并不是直接的操作方法，但可以通过一些自我锻炼的方法来缓解症状以下是一些推荐的锻炼方法，它们有助于增强腰部肌肉，改善腰椎的稳定性，从而减轻腰间盘突出的症状仰卧抱膝方法仰卧位，双膝髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面作用有助于拉伸腰部肌肉。

取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处做50次，力度以能忍受为宜这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一三 腰部扭动两腿并拢站定，使劲将腰部臀部往前拱动挤压，直到极限，然后收回如此反复15次这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施三大锻炼方式能够对腰间盘突出；8外敷治疗腰间盘突出，使用中医膏药，敷在后腰疼痛部位，三天一换腰间盘突出自我锻炼方法 1增强腹部锻炼头部向后，腹部慢慢向后弯成弓形，保持这个姿势5秒，起来缓解，反复5次2左右侧弯腰使身体保持正直，两腿分开，双手插在腰部，向左弯腰，保持5秒，左右交替3左右旋转正立姿势站。

说起腰间盘突出，在之前这应该属于上了年纪的人容易得的病，但不知道从什么时候开始也有不少的年轻人也渐渐的有了这种病不得不说生活质量的提高同时也给人们的生活带来了各种各样的疾病啊那么得了腰间盘突出，有哪些方法自我锻炼，胜过跑医院呢把椎体间隙隔开这也有另一个名字，那就是牵引。

1躺姿屈伸运动 首先，做成如图所示的姿势，脚后跟发力带动骨盘后倾膝关节夹紧泡沫轴或者枕头，手指尖够向天花板2然后开始进行腹式呼吸吸气两秒，肚子鼓起来吐气四秒，尽可能吐干净身体里的气体憋气两秒，整个过程重复四至五次3双手向前一个手掌的距离4吸气两秒，向前移动重心并始；腰间盘突出患者适度的运动锻炼是有好处的，这样有助于促进血液循环，缓解肌肉组织的压力，也是比较好的一种健身方法，能够达到一定的保健和调理的作用，在跑步的时候也要有所注意，避免用力不当，要预防跑步的时候幅度太大，这对于腰间盘突出患者都容易造成不良的影响跑步对腰间盘突出有好处吗 跑步运动。

腰间盘突出的自我锻炼方法1慢跑慢跑作为一种最为有效的腰间盘突出症的全面辅助治疗保健的方法，在实际生活当中很多患者都是在使用这样的方法来缓解自己的腰间盘疾病问题的，在通过慢跑的时候还可以对身体的其部位带来一定的锻炼作用2游泳因为游泳的时候可以对疾病的预防，以及对患者的腰间盘；很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力医生一般都会推荐做下面两个动作，一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行动作一五点支撑法拱桥 去枕仰卧位，用头1个支撑点双肘2个支撑。

1五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥，用头双手肘和双脚掌做支撑这个动作每天做2次，每次做5分钟是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作2小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起抬起后坚持5秒钟，然后放松趴到床上5秒钟－－算一次循序渐进，直至每天做到4060次可分为23次是经典。

腰椎间盘突出症的锻炼方法 自我锻炼方法1 方法一拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部臀部往前拱动挤压，直到极限，然后收回如此反复15次腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二捶击腰部取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处做50次，力度以能忍受为宜3；腰间盘突出自我康复锻炼的方法主要包括以下几点1 躺姿屈伸运动 姿势脚后跟发力带动骨盆后倾，膝关节夹紧辅助物，手指尖向天花板 呼吸吸气两秒，肚子鼓起吐气四秒，吐净气体憋气两秒，重复四至五次 动作双手向前一个手掌距离，吸气两秒，向前移动重心并保持脊柱直线呼气四秒，憋气。

腰椎间盘突出可以这样锻炼侧卧抬腿对抗性运动压腹锻炼飞燕式锻炼反复搓腰 1侧卧抬腿在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3；腰间盘突出，症状轻微的患者可以通过飞燕动作倒走吊单杠等锻炼会好的比较快一些，但是症状严重的患者不建议此类锻炼，可以适当卧床按揉肌肉进行锻炼1飞燕动作做飞燕动作时需要仰卧，可以用力抬头，双腿并拢根据自身情况适当抬起，头部和四肢适当抬高，该运动可以重复锻炼通过该动作可以增强腰背的肌肉。