1、在扭伤后，要注意适当的活动颈部，但动作不要过于猛烈，以免加重伤势调整生活习惯晚上要保证充足的睡眠，避免熬夜不要过于劳累，注意休息，有助于恢复辅助药物治疗如果疼痛反复出现，可以考虑适当吃些活血化瘀的药物来辅助治疗，以促进恢复总之，脖子扭到后要根据症状的严重程度来判断是否需要就医；扭到脖子后，可以采取以下措施进行缓解1 用拇指自上而下在颈部做推法 操作用拇指沿着颈部的肌肉走向，自上而下进行推按，重复数次 目的理顺筋肉，缓解因扭伤导致的肌肉紧张和疼痛2 对颈部的痛点进行按压 操作找到颈部疼痛最明显的地方，用拇指进行按压，重复数次 目的消散筋结，减轻；不小心扭到脖子，可以采取以下措施进行处理禁止活动并卧床休息扭到脖子后，应立即停止颈部活动，避免进一步损伤卧床休息有助于减轻颈椎负担，促进恢复外敷药物可以选择外敷活血化瘀的膏药，如活血止痛膏金黄膏等这些药物有助于促进血液循环，缓解肿胀和疼痛理疗与热敷配合颈椎部位的理疗或；脖子扭伤了一动就痛，可以采取以下措施来缓解和治疗外用药物治疗使用消炎镇痛类药膏，直接涂抹在疼痛部位这类药膏具有良好的止痛效果，能够缓解扭伤带来的疼痛感热敷治疗对扭伤部位进行热敷，可以促进血液循环，加速炎症消退，从而减轻疼痛和僵硬感热敷时需注意温度适中，避免烫伤皮肤休息与制动；3病情稳定后，可以做局部的理疗按摩，放松颈部肌肉4如果反复出现脖子扭伤不能转头，提示颈椎处于不健康状态，颈部肌肉可能出现慢性劳损患者应避免长时间伏案工作，避免脖子过多的弯曲，加强颈部肌肉的功能锻炼，包括打羽毛球放风筝游泳等如果症状持续加重，要到医院进行检查，通常会进行颈椎。

2、晚上睡觉扭到脖子，可以采取以下措施进行缓解1 按摩理筋 定位痛点并按摩按摩者立于患者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩至感明显酸胀 空心拳轻叩按摩过后，以空心拳轻叩按摩过的部位，帮助放松肌肉2 指压与拿捏；玩漂流时扭到脖子，可以采取以下措施进行处理贴膏药选用治疗跌打扭伤的膏药，贴在扭伤部位贴膏药时，要确保患处与膏药紧密接触，并按压一段时间以确保贴合进行按摩如果扭伤不严重，可以轻轻按摩扭伤部位按摩有助于改善脖子处的血液循环，缓解脖子疼痛的症状热毛巾热敷如果扭伤是由于之前脖子。

3、脖子扭到筋后，想要快速恢复，可以采取以下措施避免颈部活动尽量减少颈部的活动，以免加重损伤佩戴颈托必要时可以佩戴颈托，以固定颈椎，减少颈部的进一步损伤局部冷敷在伤后48小时之内，可以使用冰毛巾或冰矿泉水裹上毛巾后冰敷患处冷敷可以促进局部毛细血管收缩，减少出血，从而减轻肿胀局部。

4、扭到脖子后，可以采取以下措施进行缓解1 颈部推法理顺筋肉 用拇指自上而下在颈部做推法数次，以帮助理顺扭伤的筋肉，缓解颈部的不适感2 按压痛点消散筋结 使用拇指对颈部的痛点进行按压，数次即可这种方法有助于消散筋结，减轻疼痛3 颈部屈伸旋转活动法 一手按住痛点，另一手扶于头顶部。